कैसे पाए तनाव से निजात ?

भागदौड़ की जिंदगी थोड़ी सी रुकी है।हर तरफ थोड़ा सा ठहराव ज़रूर है लेकिन ठहराव अगर नहीं आया हैं तो वो नहीं आया है टैंशन और स्ट्रैस में।आज जहां नज़र दौड़ा कर देखो तो हर कोई परेशान है । कोई अपनी नौकरी के चले जाने को लेकर परेशान है तो कोई अपना कारोबार के बंद हो जाने को लेकर परेशान है।लेकिन इन सब परेशानियों के बीच हम भूल जाते हैं कि अगर हमारा दिमाग चिंता से मुक्त नही होगा तो हमारा शरीर स्वस्थ कैसे रहेगा।क्योंकि हमें बचपन से ही सिखाया गया है कि शरीर और दिमाग की तंदरूस्ती साथ साथ रहती है।इसी लिए कोरोना जैसी महामारी से लड़ने के लिए डॉक्टर भी हमें यही सलाह दे रहे हैं कि जितना हो सके अपने माइंड को और बॉडी को स्ट्रैस फ्री रखना होगा लेकिन अब कुछ लोग ये सोचने लग जाते हैं कि अगर कहीं आना जाना नहीं हो रहा कोई काम नहीं हो रहा तो फिर चिंताओं को खुद से दूर कैसे रखें। इसी लिए बहुत ज़रूरी है ये समझने की कि कैसे खुद को हम चिंता से दूर कर सकते है कैसे हम घर में ही रह कर अपने आप को चुस्त तंदरूस्त रख सकते हैं इनमें से कुछ उपाय हम कर सकते है

योग

योग अभ्यास तो हम सब जानते ही है कि न सिर्फ हमें शरीरिक तंदरूस्ती देता है साथ ही साथ हमारे माइंड को भी रीलैक्स करता है।तो रोज़ाना आधा से एक घंटा योग ज़रूर करना चाहिए।

मेडीटेशन

 योग के बाद अगर हम अपने मन को शांत करना चाहते हैं तो मेडीटेशन से बेहतरीन उपाय कुछ भी नहीं हो सकता बड़े बड़े ऋषि मुनि साधु संत भी मेडिटेशन का अभ्यास कर ही अपने दिमाग और मन के संतुलन को बनाये रखते थे इसी लिए निरोग शरीर पाने के लिए और चुस्त दिमाग रखने के लिए आप भी मेडिटेशन कर सकते हैं।शुरूआत में आपको ये करने मुश्किल लगेगा इधर-उधर भागेगा लेकिन धीरे धीरे अभ्यास करते करते आपका मन शांत स्थिर हो जायेगा।और अगर मन शांत रहेगा तो आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और रोग मुक्त रहेगा

एक्सरसाइज़ एवं वर्कआउट

 अब बात आती हैं कि घर पर रह कर अपने शरीर की फुर्ती और सुडौलता कैसे बरकरार रख सकते हैं तो इसके लिए एक्सरसाइज़ करना बेहद अवश्य हैं अगर आप भी अपने शरीर को सुंदर एवं आकर्षित बनाए रखना चाहते हैं तो भई थोड़ा सा कष्ट तो शरीर को देना होगा जी हां सही समय निकाल कर आपको कसरत तो करनी ही होगी।आप चाहो तो किसी ऐक्सपर्ट की राय ले सकते हैं या फिर इंटरनेट का सहारा भी ले सकते हैं क्योंकि आज कल आपको इंटरनेट पर बहुत सारे ऐक्सपर्ट के विडियो मिल जायें गे जिनसे आप आसानी से घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं और शरीर को चुस्त फुर्तीला बना सकते हैं । इससे आप अच्छे दिखने के साथ साथ कई रोगों से मुक्त भी हो सकते हैं

सही लाइफ स्टाइल चुनें

लाइफ को सफल एवं तनाव मुक्त बनाने के लिए सही लाइफ स्टाइल का चयन करना भी बेहद जरूरी हैं जी हां नियत समय पर उठ कर योग व्यायाम करना तो बेहद जरूरी हैं ही लेकिन इसके साथ ही साथ सही समय पर और सही आहार लेना भी बेहद जरूरी है।दिन के खान पान की शुरूआत ही अगर सही नाश्ते से की जाये तो इससे बेहतर कुछ हो ही नहीं सकता क्योंकि जो कुछ भी हम खाते हैं इसका प्रभाव ना सिर्फ हमारे शरीर पर पड़ता हैं अपितु हमारे दिमाग पर भी पड़ता है।इसी लिये सही समय पर सही खाना पीना बेहद जरूरी हैं

अपने समय का प्रबंधन करें

आज के भागमभाग वाले समय में यह बहुत ज़रुरी हैं की आप अपने दिन भर के कार्य की सूची बनाये और सबसे पहले ज़रुरी कार्य को पूरा करे. ज़रुरी कार्य को टाले नहीं अन्यथा वे बाद में तनाव का कारण बनेंगे. आप अपने उन कार्य को दिन में पूरा करने की सोचे जो आपके लिए बहुत ज़रुरी हैं. अपने समय को व्यर्थ में न गवाएँ.

नशे से दूर रहें

आज के युवाओं में देखने में आता है कि किसी भी बात को लेकर दिमाग में ऐसी चिंता बना लेते हैं कि वो नशे की तरफ उन्हें खींच कर ले जाती है।युवा एक बहुत बड़ी गलती का शिकार हैं कि नशा करने से उनके दिमाग का तनाव कम होगा लेकिन ऐसा असल में नहीं होता।क्योंकि नशे की लत इतनी बुरी होती है कि एक बार इस दलदल में कोई फंस जाता हैं तो निकलपाना बेहद मुश्किल होता हैं नशा ना सिर्फ आपके शरीर को बुरी तरह से खोखला करता हैं साथ ही साथ आपकी पूंजी पर भी सेंध लगा देता है।जब धीरे धीरे आपके पास जमा पूंजी ख़त्म होने लगती हैं और आपको नशा नहीं मिल पाता तो फिर आपका मन चिंता में डूब जाता हैं और नशे की वजह से बहुतों ने तो अपनी जान तक गंवा दी।इसी लिए जितना हो सके किसी भी तरह के नशे से बचकर रहने में ही समझदारी हैं

सही नींद

इन सब बातों को ध्यान में रखना तो ज़रुरी है ही लेकिन साथ ही साथ ये भी बेहद ज़रुरी है कि आप अच्छी नींद लेना ना भूलें क्योंकि अगर ऐक्सपर्ट की माने तो रात को ली हुई 8 घंटे की नींद बेहद ही ज़रुरी है अगर हम अच्छी नींद लेते हैं तो हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ती है और हमें चुस्त एवं फुर्तीला शरीर भी मिलता हैं तो इन सब बातों का ध्यान रख कर हम खुद को तनाव से मुक्त कर सकते हैं